疫情期间要怎么吃得健康?营养科专家来支招

〖壹〗 、要做到这20字真言：餐餐有蔬菜 ，天天吃水果；奶豆不可缺，适量吃坚果。蔬菜如菠菜、油菜
、胡萝卜、西红柿 、西兰花
、紫甘蓝等；水果如猕猴桃、橙子 、苹果
、香蕉、梨等；奶豆如牛奶及其制品 、酸奶
、豆浆、豆腐 、豆腐干等；坚果如核桃
、花生、瓜子 、板栗、开心果等 。

〖贰〗
、多吃蔬菜和水果
，每天至少5种，蔬菜和水果提供丰富的维生素、微量元素和生物活性物质 ，具有减轻炎症反应 、抵御病毒侵害的作用。优质脂肪的摄入也非常重要
，建议使用花生油
、核桃油、茶油等烹饪
。保持充足的水分摄入，每天1500-2000毫升 ，以促进新陈代谢
，加速废物毒素的排出。

〖叁〗 、在疫情期间，烹调应首选植物油 ，增加优质脂肪的摄入
，比如花生油
、橄榄油、亚麻籽油和紫苏油等 。每天吃一小把坚果也能提供优质脂肪
。坚果富含多种B族维生素，以及铁 、锌
、钙、镁等各种矿物质 ，这些营养素都有助维持正常的免疫功能。

〖肆〗 、一：多吃粗粮 。所谓的粗粮指的就是红薯
，玉米，谷物类的食物 ，因为我们都在家里面待着，运动量几乎是没有的
，这样就容易造成便秘的问题，我们多吃一点粗粮能够让我们的肠道更加的顺畅 ，也能够预防便秘的问题
，而且还能够增强自身的能量
。粗细搭配吃是比较好的。二：鱼蛋白类 。

〖伍〗
、食物种类、来源及色彩丰富多样，每天吃够5种颜色蔬果 ，荤素搭配
。保证充足营养
，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱 、又要吃好。新冠肺炎流行期间不要节食 ，节食导致自身肌肉和脂肪过度消耗
，无法满足机体需求，错误的减重方式也会导致“减肌 ”不“减脂” ，不利于自身健康 。

新型冠状病毒期间,如何保持身体健康

●多喝水 白开水有助于促进人体的新陈代谢
，是很好的催化剂
。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力 ，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好 。

做好个人防护和手卫生。家庭置备体温计、口罩
、家用消毒用品等物品
。需要丢弃的口罩，按照生活垃圾分类的要求处理。随时保持手卫生
，从公共场所返回、咳嗽手捂之后 、饭 前便后，用洗手液或香皂流水洗手 ，或者使用免洗洗手液 。不确定手是否清洁时
，避免用手 接触口鼻眼
。

建议患病期间保持清淡
、均衡的饮食习惯，可多吃含有水分和丰富维生素的食物 ，避免吃辛辣刺激性食物
，多喝温热的水，以保持呼吸道湿润 ，促进呼吸道黏膜修复。生活护理：除了做好饮食护理外
，新型冠状病毒感染也应当加强个人生活护理 。

治疗新型冠状病毒感染建议遵医嘱使用抗病毒药物，包括利托那韦片、安巴韦单抗注射液 、罗米司韦单抗注射液等 ，遵医嘱使用抗病毒药物有助于将体内的病毒杀灭
，也可以遵医嘱使用免疫抑制剂等药物进行治疗，如醋酸地塞米松片等 ，或者遵医嘱使用中成药物缓解症状，如连花清瘟胶囊
、金花清感颗粒等
。

频繁洗手和保持个人卫生至关重要。这是保护自己健康最重要的措施之一 。 增强体质和免疫力
，保持环境清洁和通风对预防疾病至关重要
。 尽量避免前往人群密集的地方。尽量减少在人群密集场所的活动 。 戴口罩是预防呼吸道感染的重要手段
。保持卫生，正确佩戴口罩。

如何在疫情期间保护好自己的身体健康?

规律作息 卧室的环境应当安静、舒适 ，光线及温度适宜
，尽量不把手机 、闹钟放在床头，避免反复看
、影响入睡 。保持规律的作息时间 ，每天同一时刻起床
，避免开灯睡觉、喝酒助眠 、晚上不睡白天补觉等。调整饮食结构.在饮食.上要注意多喝开水，多吃一些容易消化和清淡食物 ，如蔬菜
、水果、鱼肉和瘦肉等
。

第一：身心合一
，保持平和心态去面对疫情，不恐慌 ，不造谣
，相信党和人民的力量能战胜一切。第二：家庭方面勤通风，勤洗手 ，注意卫生，有条件每天消毒 。出门带口罩
，不聚集，人与人之间保持一米外距离
。第三：每天多吃蔬菜水果 ，合理饮食
，满足身体机能日常必须，保持最佳免疫力。

尽量减少外出活动 ，外出佩戴口罩 。主动做好健康监测
，自觉发热时主动测量体温
。若出现可疑症状，应主动戴上口罩及时就近就医。办公场所要注意加强通风清洁 ，配备洗手液 、消毒剂等防护用品 。食堂也是人群密集的场所
，建议错峰吃饭，减少聚集
。注意营养 ，适度运动。

睡眠 。睡眠时间是人体体内自我调节非常重要的一个过程
。每天要保证足够的睡眠
，一天内至少睡够七个小时，尽量不熬夜 ，做到早睡早起。『3』运动 。运动可以促进人体的新陈代谢，每个星期需要保证足够的运动量
，比较好为有氧运动，有利于身体的锻炼。『4』保持快乐
。健康不仅包括身体健康 ，也包括心理健康。

我支持 。第一：不大意
。千里之堤
，溃于蚁穴。在疫情防控方面，一个小小的疏忽 ，就可能毁掉来之不易的抗疫成果 。不麻痹、不松懈
、不大意
，坚持做好防护，才能阻断新冠传播
。第二：戴口罩、要坚持。科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的措施之一 。

保持室内空气流通：天气允许时 ，打开窗户让室内空气流通
，有助于减少病毒在室内的积聚
。照料病人时做好防护：如果需要照料发烧的朋友或家人，务必佩戴与面部紧贴的口罩 ，病人也应佩戴口罩。严格遵守这些常识性预防措施
，可以极大地降低传播病毒的风险 。在疫情面前，我们要保持警惕 ，保护好自己和他人的健康
。

疫情祝平安健康的句子

疫情祝平安健康的句子：希望疫情早点过去，愿世界平安你我无恙
，一切美好如期而至，愿所求皆所愿。愿我们早日摘下口罩 ，愿每个人都平安 、幸福
、健康！愿山河无恙
，人间皆安，防控疫情 ，人人有责
，疫情当下做好防护，愿我们永远都平安健康 ，希望每一句再见背后都是重逢 。

祝福所有患者早日康复
，身体健康，愿疫情早日散去 ，大家平安无事。 向所有战斗在抗疫一线的工作人员致以最崇高的敬意
，愿你们平安健康，工作顺利
。 让我们共同祈祷 ，愿疫情早日得到控制，愿所有人都能平安度过这段艰难时期。 祝福那些无私奉献、支援湖北的医护人员
，愿你们平安归来，健康幸福 。

当我们安心在家躲避疫情时 ，正是这些伟大的天使们冲在第一线
，义无反顾地守护着我们的健康与安全
。让我们共同祝福他们，愿他们平安归来 ，与家人团聚。

祝福所有武汉新型肺炎患者早日安康！祝福所有抗病毒一线人员平安幸福！情系江城
，天佑中华，致敬所有战斗在一线的人们 。武汉加油！中国加油！祝福武汉 ，祝福祖国！全国人民一致抵抗病毒
，万众一心必将成功！加油！祝福那些支援湖北的天使们，一定要健健康康安安全全的 ，希望老天保佑善良的人一生平安
。

白衣天使在疫情中奋战
，祈愿他们平安无恙。万千的思念和祝福汇聚成一片彩虹，穿过重重阴霾 。愿你能够顺利躲过病毒的魔爪 ，享受健康的生活
。平凡的心愿，平凡的平安
，愿我们都能顺顺利利渡过难关。疫情是个磨难，也是个考验 ，但平安祝福总是如期而至 。

希望肺炎疫情早点过去的说说句子如下：祈祷平安：希望这场病毒战早点过去
，祈祷所有的人都平平安安，健康无忧
。健康愿望：2022年的愿望很简单 ，希望疫情早点过去
，病毒快点儿消失，大家都能健健康康的。致敬前线：现在出门一定要带好口罩 ，向警察叔叔和医生们致敬
，希望病毒早点过去 。

疫情对心理健康有何影响?

〖壹〗 、疫情影响之下，很多人产生了焦虑和恐惧的心理。在疫情的影响下 ，产生焦虑和恐惧心理的人是非常多的
。具有这种心理问题的人非常害怕自己被病毒传染
，非常害怕得病。因此，他们在生活与工作中遇到人多的场合时会感到非常不适应 ，会通过洗手
、消毒等方式来过度地保护自己 。

〖贰〗、容易产生哪些心理影响呢？会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染
。就比如说我同事
，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况 ，就会怀疑自己被感染。容易让人产生紧张焦虑的情绪 。

〖叁〗 、新冠疫情对全球的心理健康产生了深远影响
，抑郁症和焦虑症等心理健康问题的发病率有所上升
。社交隔离
、经济不确定性和日常生活方式的改变，给人们带来了额外的压力和困扰。 作为一名普通公民 ，我深受疫情冲击 。我所居住的地区时常处于封锁状态
，娱乐活动和出行严重受限，已有很长时间未能回家
。

〖肆〗、一是睡眠障碍。主要出现在疫情期间长久压力下的一线抗疫人员 ，或者宅在家里打破生活规律而变得孤独 、寂寞
、无聊的普通人身上 。这些人的睡眠节律变得紊乱
，很多人有失眠（入睡困难）、早醒 、睡眠不适、多梦
、昼夜节律颠倒、醒后疲乏不振作等情况出现
。二是强迫行为。